Waarom de beenslag ook voor triatleten belangrijk is

Waarom de beenslag ook voor triatleten belangrijk is

De beenslag is een belangrijk onderdeel van de totale zwemslag. Vooral als het gaat om ligging, maar ook in stuwing vooruit. Bij een goede beenslag is het belangrijk dat de ‘kick’ uit je gehele been komt en dus niet uit je knieën (geen fietsbeweging). Houd je enkels ontspannen en in spitstand (dat laatste is weer lastiger als je stijve enkels hebt). Houd je wreef onder het wateroppervlakte, maar probeer wel aan de oppervlakte te blijven.

Een goede oefening is rugslag benen. Je ligt dan op je rug met je armen naast je. Op deze manier kun je en gewoon ademen en werken aan je beenslag. De slag is hetzelfde als met borstcrawl, maar je ligt wat stabieler. Door op je rug je beenslag te trainen kun je bijvoorbeeld beter zien of je knieën wel onderwater blijven. Is dat niet zo? Dan kick je te veel vanuit je knieën. Probeer je been meer gestrekt te houden.

Voor het trainen van de beenslag zwemmen kun je daarnaast variëren met hulpmiddelen. Zoals de snorkel. Dit zorgt ervoor dat je enkel kunt focussen op je beenslag, zonder dat je zorgen hebt om je ademhaling. Ook een zwemplankje kan helpen.

Beenslag voor triatleten

Veel triatleten vinden met een goede beenslag zwemmen maar lastig. Niet alleen hangen de benen teveel, er wordt ook makkelijk met pull buoy gezwommen. Dit omdat de beenligging veelal wordt ondersteund door een wetsuit tijdens een triathlon wedstrijd. De gedachte is om de beenslag daarom niet teveel mee te nemen in training en vooral focus te leggen op de armslag. Op zich een logische redenatie. Je benen gebruiken het meeste zuurstof. Dus hoe meer je je benen inzet, hoe sneller je vermoeid raakt.

Om die reden zie je veel triatleten tijdens zwemtraining hun ‘benen sparen’. Ze zwemmen met pull buoy (beendrijver) of gebruiken hun benen gewoon weinig. Voor lange afstanden in open water geldt dus dat je beenslag rustiger is dan wanneer je een zwembad zwemmer bent. Vooral sprinters gebruiken hun beenslag juist maximaal ter ondersteuning in de zwemsnelheid.

Hoe langer de afstand, hoe efficiënter je dus dient om te gaan met je beenslag. Een rustigere beenslag is dan vaak het gevolg. Maar let wel, je ligging is voor een groot deel bepalend op je zwemsnelheid. Laat je benen dus niet ‘hangen’. Maar probeer zoveel mogelijk de stroomlijn positie wel te behouden. Draag je een wetsuit dan heb je het voordeel van het drijfvermogen. Maar ook zonder pak is het belangrijk om je beenslag wel betrokken te houden.

Een efficiënte beenslag in het open water wordt ook wel de ‘two-beat’ kick genoemd. Ofwel twee beenslagen op 1 armcyclus. Als je met je linkerarm insteekt, heb je een beenslag met je rechterbeen. Timing is hierbij cruciaal en je ziet het dan ook vooral bij gevorderden zwemmers.

Ben je minder gevorderd, oefen dan met een rustige beenslag maar hou ze dus wel betrokken bij de zwemslag. Voer je beenslag altijd uit vanuit de heupen en niet vanuit je knieën. Je ligging is een essentieel onderdeel en hoe beter deze is, hoe makkelijker je zwemt.


Ga jij starten met triathlon? Bekijk dan ons ebook ‘starten met triathlon‘, de ultieme gids voor de startende triatleet. In maar liefst 95 pagina’s nemen we je stap voor stap mee in de wereld van triathlon. Bomvol praktische tips en stap voor stap het gehele traject uitgelegd. Van voorbereiding, training tot aan de wedstrijd. 

Ontvang gratis inspiratie

Kun je wel wat zweminspiratie gebruiken? Schrijf je in en ontvang GRATIS ‘zwemspiratie’.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *