Toen ik startte met zwemmen had ik hoge verwachtingen. Ik zou dit wel ‘even’ leren. En snel ook. Ik had een duidelijk doel. Een triatlon (1/8e) en had maar een paar maanden de tijd nog tot die datum. En dat doel bevatte ook een bepaalde streeftijd in het zwemmen. 

 

Dus ging ik trainen. Veel trainen. Maar terwijl ik na een paar maanden op mijn horloge de statistieken bekijk voel ik weer de teleurstelling. Weer dezelfde tijd op een baantje. Dat zwemmen, dat moet echt sneller! Maar het lukt me maar moeizaam. Waarom is het toch zo lastig om sneller te zwemmen? 

 

Herkenbaar? Wil je ook graag je tijden verbeteren in het zwemmen? Ik geef je 10 tips om sneller te leren zwemmen. 

 

Sneller zwemmen? 10 tips

 

Tip 1: Focus op je techniek

 

Zwemmen is een technische sport. Het kan niet vaak genoeg benoemd worden. Techniek bepaalt alles in zwemmen. Tuurlijk als je heel veel kracht kunt zetten zul je in het begin harder gaan dan iemand zonder deze kracht. Maar uiteindelijk is kracht maar een klein onderdeel. Met een goede techniek bereik je veel meer. Wil je dus echt sneller zwemmen? Investeer dan in een paar goede lessen of cursus. Herhaal het na een periode ook nog eens. Wat je zult  zien dat je in de loop van de tijd toch weer wat techniek verliest. 

 

Tip 2: Zwem met begeleiding / schema’s

 

Zoals ook voor andere sporten geldt. Bouw het op. Je gaat ook niet in 1 keer 10km hardlopen. Probeer dus ook in het zwemmen te werken met een opbouwschema. Op internet zijn diverse zwemschema’s te koop. Hierin wordt je stap voor stap begeleid richting het behalen van een doel (bijvoorbeeld een bepaalde afstand te zwemmen). Wil je zelf aan de slag? Breng dan ook variatie in het zwemmen aan. Doe bijvoorbeeld aan intervaltraining of doe af en toe ook sprinttraining.

 

Hou het dus niet bij de standaard hoeveelheid banen zwemmen. Maar varieer. Je kunt zowel variëren in de afstand, maar ook in snelheid. Daag jezelf uit.

 

Tip 3: Tel je slagen

 

Geen mogelijkheid om een cursus te doen of met schema’s te zwemmen? Een makkelijke ‘doe-het-zelf’ verbetering is slagen tellen. Time jezelf op een baantje en tel ondertussen het aantal slagen dat je maakt. Probeer daarna in minder slagen, maar wel in dezelfde tijd de overkant te halen. Lukt dat? Mooi! Dan haal je dus meer efficiëntie uit je slag en kun je vanuit daar proberen sneller te zwemmen.

 

Tip 4: Breek het zwemmen op / train met hulpmiddelen

 

Veel mensen duiken (of laten zich zakken ;) ) in het water en beginnen gelijk met zwemmen. Maar train ook eens in onderdelen. Neem een plankje mee (of vraag het in het zwembad) en focus je eens enkel op je benen. Op die manier kun je werken aan een constante beenslag en stabiliteit wat weer ten goede komt van het zwemmen.

 

Of train eens met een pullbuoy (beendrijver) zodat je je enkel op je armen kunt focussen. Het zwemmen met hulpmiddelen is niet alleen leuk voor de variatie, het zorgt er ook voor dat je meer aandacht kunt leggen op specifieke onderdelen die je wilt verbeteren. In het zwemmen zijn tal van hulpmiddelen beschikbaar om meer aandacht te kunnen geven aan techniek (je leest er meer over in deze blog)

 

Tip 5: Kies een goed zwembad

 

Een zwembad is een zwembad zou je zeggen. En in de basis is dat wellicht ook zo. Maar toch zit er verschil in. Het gemiddelde regionale zwembad is een 25m bad. Zeker de kleinere zwembaden houden de watertemperatuur iets hoger dan voor een sportzwemmer wenselijk is. Deze hogere watertemperatuur is wellicht lekker voor de ouderen om in te zwemmen (of juist kleine kinderen), maar als je fanatiek wilt zwemmen is een wat kouder bad toch beter. 

 

Daarnaast is het vaak ook heel druk op de standaard banenzwem uren.

 

Niet ideaal om lekker te trainen als je continu aan het slalommen bent rondom andere zwemmers.

Probeer ook eens een 50m bad. Ja, je moet er misschien iets verder voor rijden. Maar je zult zien dat je dan weer heel anders uitgedaagd wordt. Mijn ervaring is dat het in 50m zwembaden ook vaak rustiger is en dat er meer banen beschikbaar zijn voor snelle zwemmers.

 

Tip 6: Video analyse

 

Heb je jezelf weleens zien zwemmen? Soms zijn we in ons hoofd allemaal de nieuwste (net niet ontdekte) topzwemmer. Maar valt de werkelijkheid toch iets tegen. Je denkt misschien dat je bepaalde technische dingen goed uitvoert, maar is dat ook eigenlijk wel zo?

 

Videoanalyse zwemmen
Videoanalyse zwemmen

Laat jezelf eens filmen (vraag wel even toestemming) en kijk eens kritisch naar de beelden. Je kunt jezelf vanaf de kant laten filmen. Maar nog leerzamer zijn onderwater beelden. Geen onderwatercamera? Geen nood er zijn regelmatig video analyses te volgen bij diverse aanbieders. Je kunt zo live kijken naar videobeelden, of je krijgt een rapport thuisgestuurd met daarin de bevindingen en aanbevelingen. Heel erg leerzaam.

Wil je zelf een onderwatercamera aanschaffen? Bij CameraNu hebben ze een groot assortiment aan onderwatercamera’s

 

Tip 7: Stel realistische doelen

 

Blijf realistisch. Het kost gewoon veel tijd en training voor een relatieve minimale verbetering. Stel jezelf wel realistische doelen. Meet jezelf eens op een 100m en op een 500m en schrijf deze tijden op. Doe eventueel een CSS test en herhaal dat na een maand nog eens.

 

Meten is weten!

 

Tip 8: Doe aan krachttraining

 

Met zwemmen gebruik je al je spiergroepen. Maar vooral je core. Hoe sterker je dus bent, hoe beter jezelf kunt aanspannen (stroomlijnen) en des te soepeler ga je door het water. Dus planken of naar de sportschool.

 

Krachttraining zwemmen
Krachttraining zwemmen

Tip 9: Geef jezelf tijd

 

Een beetje een dooddoener. Maar zeker niet minder waar. Sneller worden kost gewoon tijd. Techniek leren, maar vooral een bepaalde beweging inslijten kost gewoon tijd. Conditie opbouwen, kost tijd. Vaak willen we gewoon te veel te snel.

 

Tip 10: Doe het rustig aan

 

Aanvullend op tip 9. Los van jezelf de tijd geven, zijn rustige trainingen ook heel belangrijk. Je kunt niet iedere training als een malle gaan sprinten of volle bak door zwemmen in de hoop dat je dan wel sneller wordt. Zoals in hardlopen de term ‘vogeltjes kijken’ geldt. Geldt ditzelfde principe voor zwemmen. Langzame (duur) sets verhogen je inhoud. En die inhoud heb je juist weer nodig om sneller te kunnen worden.

 

Ontvang gratis inspiratie

Kun je wel wat zweminspiratie gebruiken? Schrijf je in en ontvang GRATIS ‘zwemspiratie’.

 

* verplicht veld



SOCIAL MEDIA