Krachttraining

Als je een sterkere zwemmer wilt worden is krachttraining (in het zwemmen ook wel landtraining genoemd) onvermijdelijk. Het helpt je om spierkracht te ontwikkelen, maar ook om meer romp stabiliteit te verkrijgen. Wat is belangrijk voordat je start met krachttraining:

De aandacht voor krachttraining voor zwemmers ligt op schouders, romp en benen.
Maar let op, het is belangrijk dat je niet dagen last hebt van spierpijn. Bouw het dus rustig op. Het is de bedoeling dat de krachttraining ondersteunend is aan het zwemmen. En niet andersom. Dat het zwemmen de hersteltraining wordt van de krachttraining. Het zeer populaire cross fit is dus eigenlijk te zwaar voor de meeste zwemmers.
Veel herhalingen met weinig gewicht verdient de voorkeur boven weinig herhalingen met zwaar gewicht. Je wilt namelijk je spierkracht wel opbouwen, maar geen enorme spierbundel worden. Dit beperkt namelijk de bewegingsvrijheid (in bijvoorbeeld je schouders).

Veel van de oefeningen kun je gewoon thuis doen. Scheelt weer een abonnement bij de sportschool.

Maar wat kun je nu doen aan krachttraining ter verbetering van het zwemmen? De volgende landoefeningen zijn daarvoor goed geschikt:

Push ups —> verbeteren kracht uitduw, maar let wel, tricep push ups. Dus ellebogen naast je lichaam houden.
Pull ups —> verbeteren kracht catch
Plank —> meer core stabiliteit
Werken met weerstandselastieken (fysio proof, blessure preventie en schouders trainen). Zoals rotator cuffs.

Of in het water:

Zwemmen met paddles
Zwemmen met parachute
Zwemmen met propeller
Zwemmen met weerstandselastiek

Krachttraining zwemmen blogs

Landtraining zwemmen

Zwemmen is tegenwoordig geen sport meer die alleen in het water wordt uitgevoerd. Er wordt tegenwoordig ook steeds meer aan landtraining gedaan ofwel droogzwemmen. Ook de topzwemmers vullen altijd hun water training aan met landtraining om zo optimale zwemprestaties te behalen. Krachttraining zwemmen wordt vaak afgewisseld met de reguliere training. Maar welke spieren train je nu eigenlijk met zwemmen? En welke oefeningen kun je doen om ook zonder water een betere…

Zwem paddles – al zwemmend kracht opbouwen

Zwemmers willen graag sneller worden en dat betekent meer kracht. Maar hoe doe je dat nu eigenlijk? Er zijn talloze hulpmiddelen op de markt om kracht te verbeteren binnen het zwemmen. Van zwempaddle, tot parachute of propellor. Een zwempaddle is een hulpmiddel in het zwemmen, dat je aan je handen bevestigd. Doordat ze om je handen zitten vergroot je je handoppervlakte waardoor je beter water kunt voelen of meer kracht…

Zwemparachute – Weerstandstraining zwemmen

Wil je meer aan je kracht werken in het zwemmen. Dan is weerstandstraining in het zwembad ideaal. Denk bijvoorbeeld aan het zwemmen met zwempaddles (link). Maar los van de paddles zijn er nog andere zwemmaterialen op de markt die de weerstand in het zwemmen flink kunnen verhogen waardoor je meer kracht kunt ontwikkelen. Techniek op 1 Allereerst. Zoals met alle weerstandstraining geldt in het zwembad. Techniek gaat voor. Als je…