Bilateraal ademen
Veel startende zwemmers stoeien in het begin met de ademhaling tijdens de borstcrawl. Niet alleen de techniek van ademhaling (en timing) is in het begin lastig, maar ook de kant waarop je adem haalt is van belang. De meeste zwemmers hebben een voorkeurskant. Op zich niet verkeerd, maar beter is het om aan beide kanten te ademen. Ofwel bilateraal ademen, zowel links als rechts adem kunnen halen. Het meest voor de hand liggend is dan 1:3 ademhalen. Ofwel 1x per 3 slagen. Zo adem je automatisch afwisselend naar links en rechts.
In de praktijk zie je toch veel mensen aan 1 kant ademhalen en 1:2 (iedere 2 slagen) of 1:4 (iedere 4 slagen) ademhalen. Ook niet zo heel erg. Maar hou er wel rekening mee om genoeg techniek te blijven oefenen. Vaak zie je dat de armslag / doorhaal aan de kant waar je ook ademhaalt slordiger wordt. Voldoende met snorkel zwemmen helpt om aan beide kanten je techniek te blijven trainen.
Gerelateerde blogs:
- Borstcrawl ademhaling – De 6 grootste uitdagingen (en hoe je het verbetert)
- Zwemsnorkel – Ongestoord zwemmen
- Open water zwemmen – 5 tips om te starten (over hoe adem te halen in het open water)
