Hoe kunnen we helpen?

Inhoudsopgave

CSS Test Zwemmen – Wat is het?

Je bent hier:
< Alle onderwerpen

CSS staat voor Critical Swim Speed. De CSS Test is dus een methode om je kritische zwemsnelheid te weten. Het resultaat is een zwemsnelheid die je in theorie over langere periode zou moeten kunnen volhouden.

Uitvoering CSS Test

Tijdens een CSS Test zwem je een vaste afstand en de tijd die je erover doet noteer je. Indien mogelijk ook je hartslag. Voer de test uit in een zwembad. Dan weet je zeker dat de afstanden nauwkeurig zijn en kun je de test ook makkelijker herhalen onder (min of meer) dezelfde omstandigheden. Kies een rustig moment uit, zodat je zo min mogelijk hinder hebt van andere zwemmers.

Start met een warming up en daarna start je de CSS test met het zwemmen van twee blokken:

  • Zwem allereerst 400m zo hard als je kunt. En noteer deze tijd
  • Herstel na deze eerst set heel goed. Neem bijvoorbeeld een kwartier hersteltijd. Zwem rustig en kom echt even tot rust. Deze 15min is een leidraad. Als jij een half uur nodig hebt, neem dan een half uur.
  • Zwem 200m zo hard als je kunt. En noteer ook dan weer de zwemtijd.
  • De kritische zwemsnelheid bereken je dan als volgt:
  • Kritische zwemsnelheid: (tijd 400m – tijd 200m) : 2 = tijd per 100m.

Ofwel als je 8min over 400m zwemt en je zwemt 3.45m over 200m. Dan is je kritische zwemsnelheid:
8 – 3.45 = 4.15min : 2 = 2.08/100m.

Deze tijd is een uitslag die je zou moeten kunnen zwemmen over een langere afstand, >1000m.

Een CSS test kun je dus ook eenvoudig zelf uitvoeren en is een handig hulpmiddel om voortgang te kunnen bijhouden. 

Hoe vaak een CSS test uitvoeren

Een CSS test zou je iedere maand of twee maanden kunnen uitvoeren om een idee te krijgen van je voortgang. Maar let wel. Zwemmen is een technische sport. Dus met enkel veel zwemmen kan de kans bestaan dat de vooruitgang tegen valt. Techniek lessen en goede zwemschema’s zijn aan te raden als je echt serieus je zwemtijden wilt verbeteren.

Meer lezen over techniek en zwemtrainingen:

Vorige Bilateraal ademen
Volgende Steigerung zwemmen