6 tips om het zwemmen vol te houden: Zelfdiscipline

 

Wat te doen als je moe bent? Als je moe uit het weekend komt als moeder, omdat de kinderen slecht sliepen. Er naast het werk en zorg voor de kinderen nog 4 zwemtrainingen en 1 krachttraining op de planning staan. Wat doe je dan? 

Ga je op de bank? Ga je trainingen overslaan? Of ga je door? 

“Jeetje wat ben je streng voor jezelf.”

Is dan het meest gehoorde antwoord als ik dit vertel.

Maar zo zie ik het oprecht niet. Bij een gemiddelde inzet, krijg je gemiddelde resultaten. Als je meer wilt bereiken in je sport, studie of werk, zul je je ook meer moeten willen inzetten. Ik geloof niet in enkel geluk. Het verschil wordt gemaakt op andere vlakken.

Zelfdiscipline ervaar ik dus niet als ‘streng zijn’, maar als motivatie. En achteraf als je toch bent gegaan ben je vaak ook nog extra trots op jezelf.

En dat is dan weer goed voor je zelfvertrouwen!

 

Wat is zelfdiscipline eigenlijk?

Zelfdiscipline is een eigenschap die ervoor zorgt dat je in staat bent om het ‘juiste’ te doen ook op momenten dat je geen zin hebt. Het gaat om zelfbeheersing / wilskracht. Zelfdiscipline is niet perse iets waar je mee wordt geboren. Of een eigenschap die je bezit, of niet. Je kunt zelfdiscipline aanleren. Het is uiteindelijk een vaardigheid die je opbouwt, net zoals je ook opbouwt in sporten.

 

Hoe zelfdiscipline aanleren, zes handige tips

Wil jij ook zelfdiscipline aanleren? Dat kan, met deze eenvoudige tips kun je oefenen om meer zelfdiscipline te krijgen:

Tip 1: Formuleer een doel

Ieder goede voornemen, of dat nu met oud & nieuw is of in sport, zoals zwemmen, begint met een doel. Zonder concreet doel is zelfdiscipline aanleren lastiger vol te houden. Denk dan ook goed na over je doel. Heb je er 1? Laat het doel dan eerst even bezinken. Kijk of je er na een dag of week nog net zo enthousiast van wordt. Schrijf het doel dan op. Het concreet opschrijven helpt al een hoop om het ‘echter’ te maken. Wil je nog extremer gaan? Deel het dan met mensen (of begin gewoon een blog waarin je je doelen deelt 😉 ). Het delen met mensen kan overigens ook als nadeel werken. Het kan het effect geven dat je teveel druk op jezelf legt.

Tip 2: Heb je motivatie voor dat doel helder

Waarom wil je zo graag je doel halen? Wat denk je dat het je gaat brengen als je je doel haalt? Het doel moet belangrijk voor je zijn om vol te houden. Tegenslagen gaan namelijk gegarandeerd komen. Dus om te voorkomen dat de lijst met excuses te hard groeit is het belangrijk om voor jezelf de motivatie helder te hebben.

Zo wilde ik graag binnen 1 jaar van tweelingzwangerschap naar de 1/8e triatlon finishen. Het doel was de triatlon. Dat was een helder doel, met een duidelijke datum. De motivatie is altijd wat lastiger te bedenken. Waarom wilde ik nu zo graag de triatlon halen? Voor mij was het een uitdaging om enerzijds te gaan sporten. Mezelf uit te dagen in een totaal andere sport (drie totaal nieuwe sporten voor mij eigenlijk) en doordat het doel zo hoog was, wist ik dat het me enorm veel zelfvertrouwen zou geven als het zou lukken. Deze zelfvertrouwen boost is mijn motivatie. Ook wilde ik graag fitter zijn en wat afvallen (ik blijf toch een vrouw he 😉 ).

De persoonlijke groei die je meemaakt, maakt dat ik graag doelen stel. Dat helpt me ook weer op veel andere vlakken.

Tip 3: Maak concrete acties

Als je je doel en motivatie helder hebt is het tijd voor actie. Wat heb je nodig om je doel te behalen? Misschien vraagt het bepaalde spullen die je nodig hebt? Of is het een inschrijving bij een verenging of sportclub die je moet doen? Maak ook een concreet plan in je agenda. Want inschrijven bij de sportschool of zwemvereniging is het probleem voor de meeste mensen niet. Maar structureel tijd vrij maken om te doen wat nodig is om je doel te halen is vaak wel een probleem. Plan dus vooruit, bekijk je agenda op tijd. En vooral: maak keuzes (en focus).

Vergeet de begeleiding niet

Denk ook aan begeleiding. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Misschien is het voor jou wel makkelijker vol te houden als je personal training hebt? Of juist niet en is een groep juist een veel prettigere manier om te sporten. Iedereen heeft daarin andere behoeftes. Misschien kan je omgeving wel een stok achter de deur zijn. De juiste begeleiding kan een hoop schelen in het volhouden en behalen van doelen.

Een ander punt is nog of je zelf wel de kennis hebt om je doel te behalen. Als je harder wilt leren zwemmen / hardlopen / fietsen, zul je niet alleen veel moeten trainen, maar ook juist moeten trainen. Zo had ik nooit mijn zwemtijden kunnen halen zonder mijn zwemtrainer. De motivatie had ik ook zonder trainer wel gehad, maar ik heb zelf niet de kennis om trainingen goed op te bouwen. Ook dat is een vorm van begeleiding die je kan helpen.

Tip 4: Langzaam opbouwen

Hou het klein. Zelfdiscipline aanleren doe je in kleine stapjes. Zeg dus niet gelijk toe om 4 x per week te gaan sporten. Maar begin liever met 1 tot 2x per week en bouw het zo op. Je kunt beter vanuit succes opbouwen, dan wanneer je een stap terug moet doen omdat het teveel was. Het is veel fijner om te denken ‘ik kan nog wel een keer gaan sporten’. In plaats van dat je voor jezelf moet concluderen dat je teveel sport en een stap terug moet doen. Succeservaringen opdoen is belangrijk.

Tip 5: Begin!

Genoeg gelezen nu.

Gewoon beginnen! Pak je actieplan erbij en start met de dingen die nodig zijn.

Tip 6: Evalueer regelmatig

Blijf jezelf vragen stellen. Het is belangrijk om regelmatig even stil te staan bij hoe je proces gaat. Gaat het goed en kun je de kleine eerste stappen goed volhouden dan is het misschien tijd om het wat uit te breiden. Brengt het je wat je had gehoopt. Of gaat het juist wat minder goed? Voel je de behoefte om uit te stellen? Toch nog een keer Social Media te checken? YouTube te kijken? Je favoriete serie op Netflix? Dan heb je twee keuzes.
– Of gewoon lekker Netflix gaan kijken, niemand die het wat uitmaakt.
– Of toch nog eens bedenken wat nu je motivatie is voor je doel. Waarom wilde je ook alweer zo graag gaan sporten?

Hou vol

Een keer een terugval is niet erg, maar probeer wel vol te houden. Vergeet niet: de ontspanning of het gevoel van ‘zie je wel, ik kan het wel!’ brengt je vaak veel meer dan nog een rondje op Facebook.

Het duurt altijd een paar maanden voordat iets een gewoonte wordt. Gaat het even wat minder? Geen probleem. Het is vallen en opstaan. Hou vol, want het gevoel als iets lukt geeft veel zelfvertrouwen. Het grootste voordeel van zelfdiscipline is namelijk dat het je helpt om je leven zo in te richten zoals je zelf wilt. Discipline helpt je om dingen te doen die nu nodig zijn (korte termijn), voor toekomstig succes (lange termijn).

Hoe gaat het met jouw zelfdiscipline?

Gaat het je makkelijk af? Of vindt je het juist lastig?

Ik ben altijd benieuwd.

 

 

Ik heb het over zelfdiscipline.

De meningen zijn verdeeld. De ene zegt luister naar je lichaam en rust. Een ander zegt: nee juist doorgaan. Niemand heeft echt de wijsheid in pacht. En het maakt me soms onzeker. 

Het idee om een avond op de bank te blijven liggen is aanlokkelijk, maar mijn karakter laat dat eigenlijk niet toe. Zelfdiscipline wordt namelijk niet gemaakt op momenten dat alles voor de wind gaat. Als je je fit voelt, de zon schijnt en alles komt naar je toe spreek je niet van zelfdiscipline. 

 

Wanneer spreek je van zelfdiscipline?

Zelfdiscipline wordt gemaakt en toonbaar op het moment dat het juist allemaal tegen zit. Dat je totaal geen zin hebt. Als het regent, het donker is, koud, moe, je verkouden bent, of de juiste outfit in de was zit (dat kan ook echt een tegenvaller zijn). Dan komt zelfdiscipline om de hoek. Wat doe je dan? Ga je toch (zelfdiscipline) of blijf je thuis (excuses).

Ik ga eigenlijk altijd trainen. Maar pas soms wel mijn trainingen aan als ik grote tegenvallers heb. Dus ik zwem geen uur maar een half uur. En ik probeer in het trainen zoveel mogelijk naar mijn lichaam te luisteren. Het laatste wat je wilt is over trainen en geblesseerd raken.

Maar ik ga wel.

Het is namelijk een kwestie van ritme vasthouden. Zo probeer ik mijn ritme van uit huis gaan en naar het zwembad te rijden vast te houden. Want volgende week ben je wellicht weer moe, of druk, of, of… En dus zou ik adviseren om je weekritme en planning zoveel mogelijk vast te houden. Want lange termijn denken gaat voor de korte termijn. En als je de eerste training mist, is de stap ook kleiner om de volgende keer ook een training over te slaan. Op de lange termijn wordt je namelijk alleen maar een betere zwemmer of sporter als je structureel traint. Niet door trainingen over te slaan.

“Jeetje wat ben je streng voor jezelf.”

Is dan het meest gehoorde antwoord als ik dit vertel.

Maar zo zie ik het oprecht niet. Bij een gemiddelde inzet, krijg je gemiddelde resultaten. Als je meer wilt bereiken in je sport, studie of werk, zul je je ook meer moeten willen inzetten. Ik geloof niet in enkel geluk. Het verschil wordt gemaakt op andere vlakken.

Zelfdiscipline ervaar ik dus niet als ‘streng zijn’, maar als motivatie. En achteraf als je toch bent gegaan ben je vaak ook nog extra trots op jezelf.

En dat is dan weer goed voor je zelfvertrouwen!

 

Wat is zelfdiscipline eigenlijk?

Zelfdiscipline is een eigenschap die ervoor zorgt dat je in staat bent om het ‘juiste’ te doen ook op momenten dat je geen zin hebt. Het gaat om zelfbeheersing / wilskracht. Zelfdiscipline is niet perse iets waar je mee wordt geboren. Of een eigenschap die je bezit, of niet. Je kunt zelfdiscipline aanleren. Het is uiteindelijk een vaardigheid die je opbouwt, net zoals je ook opbouwt in sporten.

 

Hoe zelfdiscipline aanleren, zes handige tips

Wil jij ook zelfdiscipline aanleren? Dat kan, met deze eenvoudige tips kun je oefenen om meer zelfdiscipline te krijgen:

Tip 1: Formuleer een doel

Ieder goede voornemen, of dat nu met oud & nieuw is of in sport, zoals zwemmen, begint met een doel. Zonder concreet doel is zelfdiscipline aanleren lastiger vol te houden. Denk dan ook goed na over je doel. Heb je er 1? Laat het doel dan eerst even bezinken. Kijk of je er na een dag of week nog net zo enthousiast van wordt. Schrijf het doel dan op. Het concreet opschrijven helpt al een hoop om het ‘echter’ te maken. Wil je nog extremer gaan? Deel het dan met mensen (of begin gewoon een blog waarin je je doelen deelt 😉 ). Het delen met mensen kan overigens ook als nadeel werken. Het kan het effect geven dat je teveel druk op jezelf legt.

Tip 2: Heb je motivatie voor dat doel helder

Waarom wil je zo graag je doel halen? Wat denk je dat het je gaat brengen als je je doel haalt? Het doel moet belangrijk voor je zijn om vol te houden. Tegenslagen gaan namelijk gegarandeerd komen. Dus om te voorkomen dat de lijst met excuses te hard groeit is het belangrijk om voor jezelf de motivatie helder te hebben.

Zo wilde ik graag binnen 1 jaar van tweelingzwangerschap naar de 1/8e triatlon finishen. Het doel was de triatlon. Dat was een helder doel, met een duidelijke datum. De motivatie is altijd wat lastiger te bedenken. Waarom wilde ik nu zo graag de triatlon halen? Voor mij was het een uitdaging om enerzijds te gaan sporten. Mezelf uit te dagen in een totaal andere sport (drie totaal nieuwe sporten voor mij eigenlijk) en doordat het doel zo hoog was, wist ik dat het me enorm veel zelfvertrouwen zou geven als het zou lukken. Deze zelfvertrouwen boost is mijn motivatie. Ook wilde ik graag fitter zijn en wat afvallen (ik blijf toch een vrouw he 😉 ).

De persoonlijke groei die je meemaakt, maakt dat ik graag doelen stel. Dat helpt me ook weer op veel andere vlakken.

Tip 3: Maak concrete acties

Als je je doel en motivatie helder hebt is het tijd voor actie. Wat heb je nodig om je doel te behalen? Misschien vraagt het bepaalde spullen die je nodig hebt? Of is het een inschrijving bij een verenging of sportclub die je moet doen? Maak ook een concreet plan in je agenda. Want inschrijven bij de sportschool of zwemvereniging is het probleem voor de meeste mensen niet. Maar structureel tijd vrij maken om te doen wat nodig is om je doel te halen is vaak wel een probleem. Plan dus vooruit, bekijk je agenda op tijd. En vooral: maak keuzes (en focus).

Vergeet de begeleiding niet

Denk ook aan begeleiding. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Misschien is het voor jou wel makkelijker vol te houden als je personal training hebt? Of juist niet en is een groep juist een veel prettigere manier om te sporten. Iedereen heeft daarin andere behoeftes. Misschien kan je omgeving wel een stok achter de deur zijn. De juiste begeleiding kan een hoop schelen in het volhouden en behalen van doelen.

Een ander punt is nog of je zelf wel de kennis hebt om je doel te behalen. Als je harder wilt leren zwemmen / hardlopen / fietsen, zul je niet alleen veel moeten trainen, maar ook juist moeten trainen. Zo had ik nooit mijn zwemtijden kunnen halen zonder mijn zwemtrainer. De motivatie had ik ook zonder trainer wel gehad, maar ik heb zelf niet de kennis om trainingen goed op te bouwen. Ook dat is een vorm van begeleiding die je kan helpen.

Tip 4: Langzaam opbouwen

Hou het klein. Zelfdiscipline aanleren doe je in kleine stapjes. Zeg dus niet gelijk toe om 4 x per week te gaan sporten. Maar begin liever met 1 tot 2x per week en bouw het zo op. Je kunt beter vanuit succes opbouwen, dan wanneer je een stap terug moet doen omdat het teveel was. Het is veel fijner om te denken ‘ik kan nog wel een keer gaan sporten’. In plaats van dat je voor jezelf moet concluderen dat je teveel sport en een stap terug moet doen. Succeservaringen opdoen is belangrijk.

Tip 5: Begin!

Genoeg gelezen nu.

Gewoon beginnen! Pak je actieplan erbij en start met de dingen die nodig zijn.

Tip 6: Evalueer regelmatig

Blijf jezelf vragen stellen. Het is belangrijk om regelmatig even stil te staan bij hoe je proces gaat. Gaat het goed en kun je de kleine eerste stappen goed volhouden dan is het misschien tijd om het wat uit te breiden. Brengt het je wat je had gehoopt. Of gaat het juist wat minder goed? Voel je de behoefte om uit te stellen? Toch nog een keer Social Media te checken? YouTube te kijken? Je favoriete serie op Netflix? Dan heb je twee keuzes.
– Of gewoon lekker Netflix gaan kijken, niemand die het wat uitmaakt.
– Of toch nog eens bedenken wat nu je motivatie is voor je doel. Waarom wilde je ook alweer zo graag gaan sporten?

Hou vol

Een keer een terugval is niet erg, maar probeer wel vol te houden. Vergeet niet: de ontspanning of het gevoel van ‘zie je wel, ik kan het wel!’ brengt je vaak veel meer dan nog een rondje op Facebook.

Het duurt altijd een paar maanden voordat iets een gewoonte wordt. Gaat het even wat minder? Geen probleem. Het is vallen en opstaan. Hou vol, want het gevoel als iets lukt geeft veel zelfvertrouwen. Het grootste voordeel van zelfdiscipline is namelijk dat het je helpt om je leven zo in te richten zoals je zelf wilt. Discipline helpt je om dingen te doen die nu nodig zijn (korte termijn), voor toekomstig succes (lange termijn).

Hoe gaat het met jouw zelfdiscipline?

Gaat het je makkelijk af? Of vindt je het juist lastig?

Ik ben altijd benieuwd.