fbpx
FAQ items aan het laden...
Krachttraining Zwemmen2020-07-02T10:20:35+02:00

Als je een sterkere zwemmer wilt worden is krachttraining (in het zwemmen ook wel landtraining genoemd) onvermijdelijk. Het helpt je om spierkracht te ontwikkelen, maar ook om meer romp stabiliteit te verkrijgen. Wat is belangrijk voordat je start met krachttraining:

  • De aandacht voor krachttraining voor zwemmers ligt op schouders, romp en benen.
  • Maar let op, het is belangrijk dat je niet dagen last hebt van spierpijn. Bouw het dus rustig op. Het is de bedoeling dat de krachttraining ondersteunend is aan het zwemmen. En niet andersom. Dat het zwemmen de hersteltraining wordt van de krachttraining. Het zeer populaire cross fit is dus eigenlijk te zwaar voor de meeste zwemmers.
  • Veel herhalingen met weinig gewicht verdient de voorkeur boven weinig herhalingen met zwaar gewicht. Je wilt namelijk je spierkracht wel opbouwen, maar geen enorme spierbundel worden. Dit beperkt namelijk de bewegingsvrijheid (in bijvoorbeeld je schouders).

Veel van de oefeningen kun je gewoon thuis doen. Scheelt weer een abonnement bij de sportschool.

 

Maar wat kun je nu doen aan krachttraining ter verbetering van het zwemmen? De volgende landoefeningen zijn daarvoor goed geschikt: 

  • Push ups —> verbeteren kracht uitduw, maar let wel, tricep push ups. Dus ellebogen naast je lichaam houden.
  • Pull ups  —> verbeteren kracht catch
  • Plank —> meer core stabiliteit
  • Werken met weerstandselastieken (fysio proof, blessure preventie en schouders trainen). Zoals rotator cuffs. 

Of in het water: 

Krachttraining zwemmen blogs 

Blijf op hoogte

Niets missen van de zwemblogs? Met zwemtips, reviews en ervaringen? Schrijf je in voor de nieuwsbrief.

SOCIAL MEDIA

Go to Top